Стойка на лопатках : польза упражнения и основные варианты выполнения | MedAboutMe

Стойка на лопатках : польза упражнения и основные варианты выполнения | MedAboutMe сад и огород
березка польза

Упражнение березка: польза , вред и техника выполнения

Стойка на лопатках : польза упражнения и основные варианты выполнения | MedAboutMe

Все знают его еще со школьной скамьи. упражнение Березка» очень полезна как для детей, так и для взрослых. В спортивных кругах она известна как «отношение». на лопатках » и выполняется Очень часто — профессиональным. Это не относится к обычным любителям тренажерного зала. А пока она не только помогает укрепить мышечный корсет всего тела, но и входит в комплексное лечение некоторых заболеваний.

Самые важные причины, по которым его стоит покорить упражнение Березка» — это тренировка и укрепление мышц, которые поднимают лопатки . Они исходят из верхней части шеи, проходят по бокам шеи и прилипают к ее основанию. Работа этих мышц заключается в том, чтобы поднимать лопаток к позвоночнику и наклонять голову.

Мышцы, поднимающие лопатки Эти мышцы очень хрупкие и подвержены повреждениям, поэтому с ними нужно обращаться очень осторожно и тщательно укреплять. Если в этих точках появляется капризность или острая боль, усиливающаяся со временем, можно говорить о таком повреждении.

  • лопатка ;
  • Шея,
  • Плечо,
  • Грудь.

В таких ситуациях очень больно и практически невозможно повернуть голову, поднять, дотянуться или повернуть руку, что бывает редко. Дыхание также может быть затруднено, а физическая активность в таких случаях исключена. Все эти аргументы убедительны. в пользу Регулярные тренировки в этой области просто необходимы. стойка на лопатках .

Стойка на лопатках : польза упражнения и основные варианты выполнения | MedAboutMe

14 Невероятная польза от масел для тела

Чем полезны масла для тела: они глубоко увлажняют, долго питают и нормализуют морщины?

Комплекс подготовительных упражнений

Комплекс подготовительных упражнений

Перед выполнением упражнения Березка» напоминает нам об особой уязвимости тех, кто отвечает за подъем, и очень важно, чтобы мышцы были хорошо разогреты и подготовлены! лопаток . Для этого выполните Легкие упражнения, состоящие из следующих блоков упражнений :

  • Подъем рук в стороны и подъем,
  • Наклоны головы влево и вправо, вперед и назад,
  • Круговые повороты головы,
  • Глубокие повороты ботинок вперед,
  • Занятия, пока бедра не станут параллельны полу,
  • Отжимания,
  • Ходьба, бег или прыжки на скакалке,
  • Дыхательный элемент.

Этот простой комплекс упражнений следует выполнять 10 минут в медленном темпе, тщательно растягивает мышцы и позволяет избежать травм. при выполнении «Березки».

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Стойка на лопатках Она приносит удовлетворение и провоцирует. для выполнения . Несоблюдение правильной техники чревато серьезными проблемами с позвоночником и другими суставами, поэтому осваивайте ее! упражнение Это ключ к победе над «березовым пальцем».

Всего существует 3 варианта выполнения этого полезного упражнения Его можно выполнять как с опорой, так и без нее. Она также может быть легкой. вариант . Изучите каждый из них более подробно и добавьте любимые в свой постоянный кластер! упражнений .

‘Березка’, которую мы все делали в нашей школьной гимнастической школе, является классической. стойкой на лопатках без опоры. Техника выполнения Она состоит из следующего. ‘Пирсола’ состоит из: ‘Пирсола’. Пирсола» состоит из: «Пирсола» и «Пирсола».

  1. Лягте на коврик для фитнеса лицом вверх. Важно, чтобы поверхность была жесткой и абсолютно ровной.
  2. Вытяните ноги и сомкните их вместе. Положите ладони на пол на уровне таза.
  3. Медленно заведите стопы за голову.
  4. Согните руки в локтях и положите ладони на нижнюю часть спины, чтобы поддержать себя и сохранить равновесие.
  5. Выровняйте тело с помощью рук и живота, чтобы добиться вертикального положения.
  6. Ноги и мышцы ног должны иметь постоянную статическую силу, а подбородок должен быть расположен на груди. При этом локти должны находиться как можно ближе друг к другу.
  7. Медленно вернитесь в приподнятое положение сосны и поочередно бросайте позвонки на пол.

Для новичков и пожилых людей рекомендуются упражнения с опорой. В этом случае опора служит вспомогательным средством для подъема ноги и страховки в случае неправильного выполнении элемента. Схема упражнения :

  • Лягте на спину на ровную поверхность так, чтобы ваша носовая часть упиралась в стену.
  • Приподнимите ягодицы и нижнюю часть спины над полом, коснитесь ногами стены.
  • Держите низ спины руками и шагайте по стене ногами до тех пор, пока не станете полностью прямыми.
  • В результате ваше тело должно занять вертикальное положение по отношению к полу.

Облегченный вариант «Березки» выполняется со стулом:

  • Сядьте на край стула, закинув ноги за него.
  • Плавно опустите тело обратно на пол или опору.
  • Поднимите ноги на второй этаж и поднимите их в строго вертикальное положение.
  • Находясь в этом положении, обхватите руками ножки стула, чтобы не упасть.

Польза и противопоказания к такой физической нагрузке

Стойка на лопатках Физические упражнения оказывают значительную физическую нагрузку на организм, задействуя практически все мышцы тела. Кроме того, они оказывают значительное влияние на здоровье человека.

  • Стимулирует кровообращение,
  • Укрепляет кровеносные сосуды,
  • укрепляет мышцы позвоночника и других частей тела.
  • Улучшает работу позвонков; и
  • Уравновешивает гормональную систему,
  • Улучшает регенерацию тканей; и
  • Помогает расслабиться и снять напряжение,
  • улучшает работу щитовидной железы; и
  • укрепляет вестибулярный аппарат
  • Нормализует обменные процессы,
  • способствует восстановлению веса.

Благодаря своим полезным свойствам эти виды физической активности помогают решить конкретные проблемы со здоровьем и самочувствием

  • Частые риниты,
  • Проблемы с дыханием,
  • Тахикардия,
  • варикозное расширение вен, запоры, гемо,
  • безразличие и подавленное настроение,
  • Частые головные боли, мигрени,
  • Атеросклероз,
  • Беспокойство и бессонница,
  • Частые и чрезмерные перегрузки в повседневной жизни.

Однако есть определенные условия, при которых не рекомендуется использовать березу. К ним относятся:

  • Прошлые и текущие травмы позвоночника,
  • тяжелые заболевания спины,
  • Повышенное кровяное давление,
  • Инфекционные заболевания,
  • Беременность и лактация,
  • Менструация.

Если у вас есть сомнения или вы чувствуете боль в теле, которая не имеет происхождения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнением стойки на лопатках Проконсультируйтесь с врачом.

Использовано фото ShutterStock

Читайте также.

Стойка на лопатках : польза упражнения и основные варианты выполнения | MedAboutMe

Секрет сияющей кожи: ультразвуковая чистка лица

Ультразвуковая чистка лица и ее преимущества. Как работает ультразвуковая чистка лица и каких результатов вы можете от нее ожидать?

Стойка на лопатках : польза упражнения и основные варианты выполнения | MedAboutMe

14 Невероятная польза от масел для тела

Чем полезны масла для тела: они глубоко увлажняют, долго питают и нормализуют морщины?

Стойка на лопатках : польза упражнения и основные варианты выполнения | MedAboutMe

Почему выпадают волосы?

Что делать, если волосы начинают выпадать: как сохранить их красивыми и здоровыми? Ответы экспертов.

Оцените статью