Калорийность арбуза : можно ли есть арбуз на диете. Спорт-Экспресс

Калорийность арбуза : можно ли есть арбуз на диете. Спорт-Экспресс сад и огород
вопросы и ответы, польза и вред, советы и рекомендации

Можно ли есть арбуз при похудении? Отвечает нутрициолог

Август-сентябрь — самый сезон. арбузов . В это время спелые ягоды преследуют нас повсюду — от супермаркета, куда мы ходим за рисом и куриными грудками, до скамейки у дома. Арбуз. можно Полосатые, черные, с семечками или без, вы найдете арбузы на любой вкус — сладкие «сахарные» и менее сахарные ягоды, похожие на прохладный летний лимонад.

Это следующий сочный кусочек, поэтому трудно устоять перед таким соблазном. арбуза можно Вы будете вкушать его всего год, но не факт, что к тому времени в желудке появится желанное брюшко. А ведь действительно. ли арбуз А похудение не совместимо?

Присоединяйтесь к диетологу Наталье Крыловой, и она расскажет вам, как включить такие десерты в свой рацион.

  • Пищевая ценность арбуза
  • Совместим ли арбуз Диета
  • Советы по питанию арбуза Диета.

Пищевая ценность арбуза

Количество калорий в арбузе

Прежде всего, необходимо разобраться с соотношением белков, жиров и углеводов. в арбузе В 100 граммах ягод содержится около 30 ккал. Это значение может немного варьироваться в зависимости от степени зрелости плодов: в самых зрелых арбузах содержание сахара выше.

Фото istockphoto. com/coffeekai

Питательные вещества (на 100 г)

  • Углеводы — 7. 55 г,
  • Вода — 91. 4 г,,
  • Белок — 0,61 г,
  • Жир — 0,15 г,
  • Сахар — 6,2 г.

Как мы увидим, большая часть арбуза именно вода способствует быстрому насыщению. Также важно помнить, что недостаток воды в организме часто может вызывать ложное чувство голода. Это приводит к перееданию и чрезмерному потреблению пищи, ведь организму просто необходима вода.

Витамины и минералы

Арбузы содержат огромное количество витаминов, минералов и биологически активных веществ. Самые важные из них — витамины В, С, А, РР, фолиевая кислота, кальций, калий, натрий, магний, железо, кобальт и цинк.

Наталья Крылова.
Диетолог

Кроме того, сочные фрукты отличаются содержанием ликопина — антиоксиданта, который снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет иммунную систему, предотвращает образование тромбов и снижает риск инсульта.

Кроме того, в арбузе В нем содержится аминокислота L-сатитурин, которая способствует расширению сосудов и улучшает снабжение мышц кислородом. Повышение уровня оксида азота в результате употребления цитруллина помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.

Не стоит забывать и о его мочегонном, антиоксидантном и антигипертрофическом эффектах.

Как уже говорилось выше, арбуз На 90 % состоит из воды, что способствует быстрому насыщению и помогает поддерживать водный баланс в организме. Однако, в отличие от дыни, гликемический индекс этого продукта настолько арбуза Из-за гораздо большего содержания в арбузе клетчатки и меньшего ее количества, арбуз не рекомендуется употреблять людям с инсулинорезистентностью или диабетом.

Фото Istockphoto. com/Davizro

Совместим ли арбуз Диета

Арбуз можно Они содержатся во всех видах здоровой пищи. Самое главное — знать меру и не злоупотреблять ими, но это правило касается всех продуктов. Не устраивайте «разгрузочные» дни для арбуза. Причины этого объясняются ниже.

Плюсы арбуза Снижение веса.

Как известно, сытость определяется количеством пищи, а не содержащимися в ней калориями. Благодаря высокому содержанию воды и малому ее количеству, калорийности на 100 г продукта арбуз ягоды быстро насыщают, что делает их отличной альтернативой высококалорийным закускам.

Кроме того, ягоды содержат натуральные сахара, которые удовлетворяют тягу к сладкому. Это особенно важно на начальных этапах снижения веса и перехода на более здоровое питание. Модные финиковые и кунжутные конфеты не всем придутся по вкусу. Кроме того, полный отказ от сладкого может негативно сказаться на психологическом состоянии и привести к дальнейшему ухудшению самочувствия. Арбуз — отличная альтернатива традиционным сладостям, особенно в сочетании с другими ягодами с низким содержанием фруктозы.

Минусы арбуза Снижение веса.

Необходимо следить за тем, чтобы не допустить передозировки. арбуза Это создает серьезную нагрузку на мочевыделительную систему, поджелудочную железу и печень. А высокие дозы ликопина, о которых говорилось выше, могут вызвать сильную тошноту, рвоту, расстройство желудка, вздутие живота и диарею.

Фото: Istockphoto. com/LittleCityLifestylePhotography

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердца или кровеносных сосудов, аллергическими реакциями или диабетом следует относиться к тыкве с осторожностью. При использовании лечебной диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Ягоду не следует сочетать с пищей и другими продуктами, особенно с молочными продуктами и алкоголем. Рекомендуется готовить отдельную арбузную закуску.

Режимы питания, при которых разрешено употребление арбузы ?

Арбузная диета

Например, такая «детокс» — одна диета за другой. дня можно употреблять только арбузы . В разных источниках описываются различные вариации таких диет, продолжительность которых обычно не превышает семи дней, после чего постепенно добавляются некоторые продукты из обычного рациона. Этот вид диеты очень низкокалориен и считается одним из лучших вариантов для очищения организма.

Фото Istockphoto. com/ASMR

Однако, как и в случае с другими монодиетами, такие диеты приносят больше вреда, чем пользы. В то время как организму для нормального функционирования всегда нужны стандартные белки, жиры и углеводы, арбузная диета обеспечивает его только водой, сахаром и небольшим количеством клетчатки. Возвращение к обычному рациону может привести к повторному набору веса и психологическим проблемам. Кроме того, арбузная диета может в дальнейшем способствовать развитию серьезных желудочно-кишечных расстройств.

Диета Дюкана.

Диета Дюкана — это четырехэтапная высокобелковая программа снижения веса. Согласно диете, арбуз Начиная с фазы стабилизации и далее разрешены другие ягоды. Арбуз на этой диете разрешается смешивать с другими ягодами, но важно быть осторожным с количеством. Рекомендуется употреблять не более 200 граммов таких сладких продуктов в день.

При выборе диеты важно помнить, что рацион взрослого человека должен содержать не менее 1600 ккал и варьироваться в зависимости от уровня активности и индивидуальных особенностей. Любой тип диеты, при котором суточное потребление пищи составляет менее 1 600 ккал и ограничивается употреблением одних продуктов, может представлять опасность для здоровья и не имеет ничего общего с правильным питанием.

Диеты, которые не следует употреблять арбузы

Кето-диета

Популярная в настоящее время кето-диета — это диета, в которой основой питания являются белки и жиры, а углеводы резко сокращаются. Суть диеты заключается в том, что из-за падения уровня глюкозы в крови, вызванного снижением потребления углеводов, организм начинает «сжигать» жиры, содержащиеся в пище, и ранее накопленные жиры, превращая их в кетоны. Кетоны являются альтернативным источником питания для внутренних органов.

Фото unsplash. com/@tamoio

Сахар, содержащийся в ягодах и фруктах, является углеводом. Именно поэтому во время кето-диеты лучше всего выбирать натуральные низкоуглеводные десерты. В качестве примера можно привести малину, чернику и мускусные дыни. В арбузе Напротив, содержание фруктозы в 100 граммах продукта настолько велико, что рекомендуется ограничить употребление этих ягод на кетогенной диете.

Советы при употреблении арбуза на диете

Арбуз во время похудения — отличная и удобная альтернатива сладостям. Благодаря высокому содержанию воды его сложно переесть, но тем, кому сложно ограничиться не более чем двумя сладкими ягодами, стоит следовать нескольким советам, чтобы обеспечить разумное потребление этого вида десерта.

Например, можно нарезать арбуз Сделайте фруктовый салат, порезав их кубиками и смешав с другими низкокалорийными ягодами. И арбуз. можно Добавьте в обычные салаты, сочетая сладкие и соленые вкусы: изысканный арбуз с ломтиками, огурцом и свежей мятой. Другие готовят арбузный соус из кубиков арбуза, красного лука, кинзы, огурца, нарезанной свежей мяты. арбуз Красный лук, кинза, халапеньо и сок лайма. То же самое касается арбуза. можно Обжарьте его на гриле с двух сторон и превратите ягоду в соленый «стейк» на десерт.

Фото: istockphoto. com/melaniemaya

Кроме того, летом можно Приготовьте арбузное мороженое — замените им привычный молочный десерт с высоким содержанием жира. Для этого залейте арбузный сок в форму для мороженого и оставьте в морозилке на несколько часов.

На сайте «ВКонтакте» появилось сообщество, где вам расскажут о здоровом образе жизни, поделятся советами и флай-хаками. Подписывайтесь и будьте в форме! < pan> Добавляйте в обычные салаты и сочетайте сладкие и соленые вкусы: гурманы Смешайте

Оцените статью