Какие продукты полезны для зрения – ТОП 10

Какие продукты полезны для зрения – ТОП 10 сад и огород
овощи для зрения

Какие продукты полезны для зрения

В современном мире наблюдается явный переизбыток визуальной информации, и это нелегко для глаз. Особенно напряженной является работа за компьютером. Глаза быстро устают, зрение ухудшается… Чтобы замедлить этот процесс, офтальмологи рекомендуют выбирать правильные продукты. продукты питания. Эти продукты Восстанавливаются не только внутренние резервы организма, но и молодость, сияние и красота глаз.

Эти продукты Восстанавливаются не только внутренние резервы организма, но и молодость, сияние и красота глаз.

Какие продукты полезны для зрения

Какие продукты полезны для зрения

Витамины и микроэлементы, необходимые для глаз

  • Витамин А — улучшает зрение и способствует регенерации клеток сетчатки.
  • Витамин В — нормализует внутриглазное давление и улучшает работу зрительного нерва (витамин В1, тиамин) — улучшает цветовосприятие и зрение (В2, рибофлавин) — обеспечивает нормальное кровообращение (В12, цианокобаль).
  • Витамин С — обеспечивает организм кислородом, улучшает мышечный тонус и кровообращение.
  • Витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6) предотвращают синдром сухого глаза и дегенеративные изменения в сетчатке.
  • Витамин Е — предотвращает близорукость и помутнение хрусталика.

Витамин а

Витамины

Витамин C

Витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6).

Витамин Е

Не менее важны для глаз такие микроэлементы, как калий, кальций, цинк и селен. Антиоксиданты лютеин и зеаксантин укрепляют макулу — светочувствительную часть сетчатки, передающую зрительную информацию в мозг.

Поэтому, составляя свое меню, не забывайте о витаминах и микроэлементах! продукты К таким витаминам и микроэлементам относятся. Каталог. полезных продуктов Он довольно разнообразен, и каждый может найти подходящие блюда для любого диетического предпочтения. Чтобы было проще ориентироваться, попробуйте объединить их в разные группы.

Продукты, улучшающие зрение.

1. овощи и фрукты. Все слышали о пользе моркови, богатой витамином А и ретинолом. Не забывайте добавлять в сырую морковь растительный или животный жир — без него ретинол не усваивается. Что касается витамина А, то его содержат все оранжевые и красные фрукты, особенно тыква. Лютеин и зеаксантин, содержащиеся в тыкве, укрепляют сетчатку глаза. Среди разнообразия блюд из тыквы каждый найдет свое любимое лакомство!

1. овощи и фрукты.

Все виды капусты, особенно брокколи, цветная и брюссельская, содержат витамин Е и лютеин. Капуста успокаивает покраснение и уменьшает слезоточивость глаз. Включите в рацион шпинат и другую зелень (петрушку, салат-латук), желательно свежую. Можно вводить в рацион кукурузу — она содержит природные антиоксиданты и золото, железо и кальций, которые укрепляют сетчатку. Бобовые, богатые витамином А: соя, горох, спаржа, фасоль.

Лук и чеснок содержат серу, которая препятствует образованию тромбов и улучшает зрение. Свекла очищает кровеносные сосуды, в том числе и мелких глаз. А что насчет авокадо? Он является чемпионом среди растительных жиров.

Среди ягод лидером по пользе считается ежевика. Помимо витамина С, они содержат родопсин и йодопсин, которые улучшают восприятие света сетчаткой. Малина снимает усталость глаз и улучшает остроту зрения.

Не менее полезны Другие фрукты: грейпфрут, апельсины, абрикосы, облепиха и роза содержат рекордное количество витамина С.

2. рыба. Скумбрия, треска, лосось, тунец, сельдь — готовьте блюдо из этих рыб один-два раза в неделю. Жирные кислоты улучшают проводимость нервных волокон, участвуют в образовании слезной жидкости и предотвращают сухость глаз. Больше всего омега-3 жирных кислот содержится в печени трески. Стоит сделать это самостоятельно!

2. рыба.

3. черный шоколад. Флавоноиды шоколада защищают кровеносные сосуды и укрепляют роговицу. Уменьшение количества свободных радикалов снижает риск развития глаукомы.

3. черный шоколад.

4. орех. Это источник витаминов В2 и Е. Орех. полезны Все: миндаль предотвращает падения, а арахис обеспечивает организм фосфором и калием, необходимыми для глаз. Все орехи богаты растительными жирами. Проросшие семена пшеницы и бобовые также являются хорошим источником витамина Е.

4. орехи.

5. яйца. Яичные желтки содержат лютеин, который защищает сетчатку глаза от вредного ультрафиолетового излучения. Однако будьте осторожны с употреблением яиц, если у вас атеросклероз. Также не стоит рисковать, употребляя сырые яичные желтки, если вы не знаете их происхождения.

5. яйца.

6. Молочные продукты : творог, кефир, йогурт и Рашенька. Они содержат кальций и комплекс витаминов.

6. Молочные продукты

Вредные для зрения продукты

Прежде всего, это избыток соли, которая удерживает жидкость в организме и повышает давление, в том числе внутриглазное. Алкоголь, употребляемый в избытке, может вызвать сужение сосудов. Не менее вреден избыток белка. продуктов К нему относятся холестерин, мясо, колбасы и яйца. Не увлекайтесь пищевыми добавками и синтетическими витаминами: все полезные Эти вещества можно получить из природных источников.

Заболевания глаз часто вызваны старением, истончением сосудов и общей усталостью организма. Употребление. продуктов Продукты, содержащие антиоксиданты и витамины, улучшают общее состояние организма, а значит, и глаз. Хорошее настроение и вера в успех — залог эффективности диеты.

Оцените статью