Как справиться с гневом: советы для подростков — Папамамам — МИФ

Как справиться с гневом: советы для подростков - Папамамам — МИФ сад и огород
способы борьбы с агрессией у подростков

Как справиться с гневом: советы для подростков

Когда вы злитесь, что вы чувствуете? Как будто внутри вас разгорается огонь или как будто крик рвется наружу, чтобы быть услышанным? Все мы время от времени злимся. И то, как мы ведем себя в этот момент, имеет значение. Автор книги «Дыши. советы , как экологично справляться Гнев без вреда для себя и других».

Поделитесь этими цитатами с подростками .

Это нормально!

Он бегает по потолкам, взрывается и ломается — есть еще много способов объяснить ситуацию, когда человек выходит из себя. Гнев — совершенно нормальное чувство. Он указывает на проблему, которую необходимо решить. Но иногда своим поведением мы можем причинить боль другим.

Сколько бы мы ни раскаивались, нелегко взять назад то, что мы сказали в гневе.

Что делать, когда гнев накапливается внутри вас

Прежде всего, помните, что ваши чувства очень важны. Вы можете чувствовать себя очень несправедливым, когда ваши родители ругаются, когда учитель обнимает вас после уроков или когда ваши друзья игнорируют вас. А иногда гнев может быть маской, скрывающей переживания, страх и печаль.

Постарайтесь понять истинную причину вашего гнева. Вам кажется, что вас не слушают? Или вы боитесь, что не оправдаете чьих-то ожиданий? Или вы не поддерживаете своего любимого человека?

Самые простые вещи — то, что вы едите или достаточно ли вы спите, — влияют на вашу способность контролировать свои эмоции.

Например, употребление большого количества сахаросодержащих напитков и сладостей может повысить уровень сахара в крови, а затем так же быстро и раздражающе понизить. Недостаток сна также негативно сказывается на ваших эмоциях. Дыхание. Как успокоиться, когда вы злитесь на конкретного человека, откладываете разговор с ним. Под влиянием гнева ваши справедливые наблюдения можно перевести в слова и фразы вы совсем не имели в виду.

5 способов победить гнев

Гнев мешает нам ясно мыслить и взаимодействовать с нормальными людьми. Если вы расстроены, попробуйте выполнить следующие действия советам . Они помогут вам понять, на что именно вы злитесь.

1 Определите признаки гнева и отмерьте до 10

Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание — это, безусловно, признаки того, что вы готовы взорваться. Но это еще не все: напряжение в плечах и необходимость сжать кулаки. Если вы оказались на барже, делайте медленные, глубокие вдохи и считайте до 10. Это даст вам возможность подумать, прежде чем действовать под влиянием гнева.

2. Обсудите ситуацию с человеком, которому вы доверяете.

У вас есть друзья и родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет вам погасить гнев. Если гнев мешает вам жить, стоит поговорить со школьным психологом. Он или она может научить вас, как справляться вас справляться с неприятными чувствами.

3. Упражнения

Гнев может проявляться в виде сдавленности в груди или горле. Физическая активность снимает напряжение и избавляет от этого ощущения. Прогуляйтесь или займитесь йогой — эти упражнения идеально подходят для снятия накопившихся эмоций.

4. Практика осознанности.

Эта практика учит вас спокойно наблюдать за своими мыслями, не поддаваясь их влиянию. Если регулярно практиковать осознанность, можно научиться избегать гнева и сохранять равновесие, когда эмоции захлестывают вас.

Упражнения. Брюшное дыхание

Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит, и посидите в нем не менее 10 минут. Сядьте удобно на пол. Положите ладони на низ живота, но не давите на него. Закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.

Сконцентрируйтесь на этом процессе, и вскоре вы избавитесь от посторонних шумов в голове (но для устранения шумов требуется много практики). его совсем (Требуется много практики). После того как вы снизили интенсивность своих мыслей, сосредоточьтесь на чувствах. Начните концентрироваться на разных частях тела по очереди: почувствуйте пол под ногами, ощутите одежду на коже.

Обратите внимание на то, как звучит ваше дыхание. Расслабьте плечи, затем руки, затем кисти. Поднимитесь и почувствуйте, как опускается ваш живот. Когда вы поймете, что пора, медленно и спокойно откройте глаза.

Как справиться с гневом: советы для подростков - Папамамам — МИФ

Иллюстрация из книги «Дыши. как стать спокойнее».

5. Займитесь чем-нибудь удобным или творческим

Что делает вас счастливой? Встреча с друзьями? Танцы; рисование? Или просмотр фильма? Занятие любимым делом поднимает настроение. И гнев уходит. Действительно.

Оцените статью